wiosłowanie sztanga

dzięki, ostateczna wersja ale w dalszym ciągu czekam na uwagi. A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE [...]

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2s i przed triceps Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - PRZYSIADY ZE [...]

Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;) Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać?? A Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: - [...]

Czy Może Lepiej: FBW 3xW Tygodniu (Poniedziałek & Środa & Piątek) dokładnie lepiej FBW. tylko troche inna kolejność ćwiczeń: Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 3x 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie 3x 12/10/8 Pompki 3x <- nie masz ławeczki? jak nie to rób te pompki z obciążeniem (do plecaka ciężary np) Wyciskanie Sztangi 2x 12/10 [...]

Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę. Przykladowy gotowy plan by Rion 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]

Do momentu załatwienia drązka plan widziałbym tak: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

[...] na drążku: 4x MAX 6. spięcia na maszynie: 4x MAX Piątek: Plecy + tył barków: 1. podciąganie na drążku neutralem: 3x MAX 2. ściąganie drążka szeroko do klatki: 3x 12-8 3. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 3x 12-8 4. ściąganie linki wyciągu dolnego wąskim neutralem: 3x 12-8 5. ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem na prostych rękach: [...]

Dzisiaj już na poważnie ruszyłem z Ultimate Diet 2.0. Nie mam jeszcze skompletowanych wszystkich supli, ale czekam już na 3 paczki. Na chwilę obecną mam to: Dieta i trening uległy pewnym modyfikacjom. Trening depletion - poniedziałek: A1. Siad tylni: 12x60kg, 12x70kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x65kg, 12x65kg, 12x60kg A2. Uginanie nóg w [...]

[...] nóg - 12x55, 10x65, 8x75 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x55, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x105, 10x115, 8x125 E2. face pull - [...]

[...] nóg - 12x60, 10x70, 8x80 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x110, 10x120, 8x130 E2. face pull - [...]

[...] nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - [...]

[...] nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - [...]

[...] nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - [...]

[...] nóg - 12x65, 10x75, 8x85 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x115, 10x125, 8x135 E2. face pull - [...]

[...] systemem za mną). 29.08.2011 Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12p, 10p, 8p, 12p (platforma 12kg), 10p (platforma 12kg) + 8p (platforma 35kg) 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, 8x110kg, 6x120kg + 10x50kg 3. ściąganie wąskim neutralnym wyciągu górnego do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + 8x40kg [...]

[...] 250g w dzień HC 05,09,2011 Dzień High Carbs Plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 13p, 9p, 8p, 6p, 11p z platformą 12kg + 5p z platformą 33kg 2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, 8x110kg, 6x120kg + 10x50kg 3. ściąganie wąskim neutralnym wyciągu górnego do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + 8x40kg [...]

środa. Dzisiaj miało być bez wyciskania, ale wyszło jednak trochę inaczej. Przysiad: 5x39 5x52 5x64 5x74 5x82 Tu miały być popmki na poręczach, ale nie mogłem zrobić ani jednej pompki. Przy opuszczaniu ciała w dół odczuwałem straszny ból w barku uniemożliwiający wykonanie choćby jednej pompki. Zamiast tego zrobiłem wyciskanie wąsko w skosie głową [...]

Poniedziałek. Przysiad: 5x52 5x64 5x74 5x82 5x90 Wyciskanie wąsko głową w dół: 10x45 10x53 10x57 10x63 10x67 Wiosłowanie sztangą: 10x48 10x61 8x79 5x95 5x106 Uginanie ramion ze sztangą: 17x16 16x24 12x32 10x40 8x43 Nie wiem co napisać. Czas próby coraz bliżej, a wizja osiągnięcia celu coraz dalsza. Barki i łokcie bolą cały czas, a plan z [...]